ウオーキング |
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３日坊主の私でもウオーキングを日課に入れて楽しみの一つにしています。 ウオーキングを楽しむことによってエネルギーが消費され、新陳代謝が 良くなり、生活習慣病や老化防止できます。 ウオーキングを楽しむ事で肥満予防の解消やシェイプアップも出来て ウオーキングは効率の良い運動でもあります。健康的にダイエットを したいなあって以前から思っていた私にはウオーキングは運動強度が激しくないので 続けられています。 ウオーキングでダイエットの効果を得る為には、２０分以上のウオーキングが必要に なってきます。脂肪が燃え始めるのにはウオーキング開始後２０分以降になるので ウオーキングのコースを変えてみたり、知ってる場所でも風景をよく観察してみたり、 音や香りを感じながらウオーキングすると多くの発見や感動が得られて オウーキングを楽しむことができます。 ウオーキングをすることで判断力や認知力、記憶力がアップします。 意識的に頭を使いながらウオーキングすることで 感覚機能と運動機能が 正常に作用し合い日々ゆったりと過ごすことも大切ですがウオーキングを 取り入れる事で、低下しがちな知的機能が的確に働くようになります。 ウオーキングを楽しむことで心身のバランスが良くなっていき、そして 感情が豊かになることで、ストレスの解消や、心の不安定さが改善されます。 ウオーキングを楽しむ前の心得としてウオーミングアップをします。 簡単な体操や、ストレッチをする事によって体があたたまり、筋肉の緊張が とけて体の動きがよくなります。これからウオーキングを楽しむことを 続けて行く為にもストレッチをして体の筋肉や筋をゆっくり伸ばすことで 疲労を予防できるのです。 ではウオーキングを楽しむ前に簡単なストレッチを紹介しますね。 簡単な体操や少し歩くことで身体が少しあたたまったところでストレッチをしましょう。 ①足を肩幅に開いて両手を頭の上で組み、手のひらを返して、全身を十分に伸ばす。 背伸びをするとよけいな力が入ってしまうので、地面にかかとをつけたまま行うこと。・・・２回 ②上記の姿勢で上体を真横に傾け、脇をよく伸ばす。前かがみにならないように注意する。 左右２回ずつ。 ③肩の高さで両手を組み、そのまま上体をゆっくりひねる。ひじを伸ばし、腕が水平を 保つようにして行う。背中から脇にかけて筋肉が伸びていることを意識すること・・・左右２回ずつ ④両手を後ろで組み、胸を張りながら、手をゆっくり引き上げる。身体が前に倒れないことと ひじが曲がらないように注意して、肩の筋肉をほぐす・・・２回 ⑤両足を肩幅程度に開き、ひざを軽く曲げて前屈する。おしりを上に突き上げるように して、腰と背中の筋肉を伸ばすようにするのがポイントです。・・・２回 ⑥両手を組んで手のひらを返し、背中を丸めながら、手を前に押し出すように伸ばす。 肩幅を狭めて胸を縮めるような気持ちで行い、背中の筋肉を伸ばす。・・・２回 ⑦壁などに片手をついて身体を支え、もう方方の手で同じ側の足を後ろ手に持つ。かかとを お尻に引き付け、ももの前側の筋肉を伸ばす。左右２回ずつ ⑧足を肩幅より広く開き、そのまま深く腰を落とす。両ひじでひざを押し広げるようにして、 股関節を伸ばす。かかとを上げずに行うこと・・・２回 ⑨足を左右に大きく開き、片方の足を、かかとまで地面につけたまま曲げる。 もう片方の足はつま先を立て、アキレス腱とふくらはぎをよく伸ばす。・・・左右２回ずつ ⑩足を前後に開き、前になった足を軽く曲げる。上体を前に倒しながら、後ろになった 足のかかとを地面に押しつけて、脚の裏側の筋肉を伸ばす。・・・左右２回ずつ ウオーキングを楽しむ為にも簡単なストレッチを紹介しましたが、無理をしないで 息を止めたりしないで、自然に呼吸しながら一人で行うことが、気持ちよく ウオーキングを楽しむことができるコツになるかと思います。 |
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年齢に関係なく誰もが気軽に参加できるウォーキングは、自分の足で歩きながら季節の変わり目の変化を楽しんだり自然に触れたりしながら家族や友人たちと言葉を交わすながらコミュニケーションの場としてウォーキングはおすすめです。健康もちろん豊かな心を育てる手軽な運動です。身軽な服装やカジュアルな服装で参加が出来できるのでぜひ、スニーカーを履いてウォーキングを楽しみましょう。 |
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