水中ウオーキング

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水中ウオーキングを楽しむ



 

季節に関係なく、水中ウオーキングを楽しむようになった母。水中ウオーキングで体調がよく
なったとよく母が電話で友人に話しているのを聞きます。そんな私の母は、72歳で太りすぎの為か
ひざや腰がよく痛むと言っていたのですが、
友達に誘われて水中ウオーキングを楽しむようになり始めてからは、とても元気です。

水中ウオーキングは、水の中で運動をするので、太りすぎの母には無理なく水中ウオーキングを
楽しめています。

・水中ウオーキングをするメリットを簡単に紹介しますね。全身の筋肉をバランスよく動かす
 ので、普段使わない筋肉を使う為、水中ウオーキングで体全体の筋肉を鍛えることができます。

・水中ウオーキングは、水の抵抗がある為、ゆったりした動きでも体の運動の効果があります。

・水中ウオーキングは、浮いた力が働くので体の関節への負担が少なくてすみます。

・水中ウオーキングは、水圧がかかるので体全体の血行がよくなります。

・水中ウオーキングは、一部の筋肉や関節に集中して力が加わることがないので
 けがをしたりすることもなくゆったりとした気持ちで水中ウオーキングを楽しめます。


水中ウオーキングは、ダイエットや健康維持にも最適ですし、水は空気に比べて20倍の速さ
で身体に熱を伝える性質があるので、水の中に人間がいるのと、地上にいるときに比べて、
かなりのスピードで身体から体温が奪われます。その為、身体が体温を維持しようとするため、
普段よりかは、多くのエネルギーが水中ウオーキングによって消費されダイエットにも効果的です。



水中ウオーキングは、体重オーバー、太りぎみからく高齢者、妊婦さん、健康な人でも
無理なく健康的に続けられる運動でもあります。身体を思うように動かせない人でも
水中ウオーキングなら浮力が働いて関節にかかる負担が少なくなるので無理をしないで
けがの心配も少なくて、水中ウオーキングを楽しむことができます。

水中ウオーキングは、皮膚が水と接触することで、水圧がかかり皮膚が刺激されるので
血行にもよく、水の中を歩くだけでもとてもいい運動になります。

水中ウオーキングを楽しむ運動を紹介しますね。

@早く歩かないで、なるべく大またで歩き水の抵抗を受けるようにする。
 水中ウオーキングでは、腕を大きく横に広げて歩くと肩こりに効果があります。

A足を肩幅に開いて立ち、肩まで水につかり腰を落とす。その状態で腕を組んで腕を伸ばす。
 2〜3回繰り返す。

Bプールサイトにつかまり、体はプールサイトから横を向きます。足をそろえて立ち身体を
 ひねり、そのままひざを曲げたり、伸ばしたりします。今度は左右交代をして体の向きを
 変えて先ほどと同じように2〜3回繰り返します。

C足を肩幅に開いて立ち、両手を後ろに組んで、ゆっくり腰を右周りに円をかくように大きく2回まわし
 今度は左周りに円をかくように大きく2回まわします。これを1セットとして2〜3回行います。

Dプールサイトに後ろの手でつかまり、身体をささえながら片ほうの足を伸ばして前に上げる。
 そのままひざから下だけを大きく前後に振ります。左右の足を5〜6回

@〜Dは、簡単に水中ウオーキングを楽しむ運動ですが、自分で工夫しながらすると
より水中ウオーキングを楽しむことができます。

足に水がたまりやすい人や適度な筋肉をつけたい、ダイエットしたいなども効果があります。
ぜひ、水中ウォーキングをお勧めします!


私の母は、昔は百姓をして苦労してきていますが歳のせいか体に少しずつガタが来ています。ある日、自転車に乗ってお墓を掃除に行ったときに足が痛くなり左足が曲がらなくなり自転車に乗れなくなりました。以前から病院に通ってますが、悪くなるばかりでした。それでしばらくさぼっていたにプールに通い始めました。プールで歩く事は、ものすごく効果があることに気がつきました。まず肩こりがひどかった母が痛みを訴えなくり、まだ自転車には乗れないんですが足が曲がるようになり少しずつ改善されています。それから精神的なゆとりができ、気持ち的にもリラックスしている母を見ると私も元気がでてきます。水中で歩く事は浮力が働くので関節の負担が軽減され、水の抵抗があるのでゆったりした動きでも運動の効果があり、全身の筋肉をバランスよく動かすので普段使わない筋肉を鍛えることができて体に水圧がかかるので全身の血行が良くなるという効果があります。そして私の母の様に太り気味でも運動ができて足腰に負担がかからなくて水中ウォーキングは運動ができるので私は心配なくプールに母を車で送り迎えができます。


報告です。水中ウォーキングを1週間毎日行いました。その結果体も足も軽くなり、何とか私の母は自転車に乗れるようになりました。本当に感謝です!

ここ2ヶ月の母は、体調がよく元気です。友人から「体がしまったね」とかよく聞かれたりするようです。
ダイエットのつもりで始めたわけではないのですが、水中ウオーキングで2キロのダイエットに成功し、足に水がたまらなくなり、診察で病院の先生から続けるようにと指導も受けました。良かった。毎日の車の送り迎えですが、親孝行できて私としても嬉しい限りですね。


水中で歩くことは、約6分の1の体重で歩けて太っている人でも足に負担がかからずに運動が出来て、血液の循環もよくなり、筋肉の運動につながり楽しめながら健康になります。素敵なことです。



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